dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4 takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]
Kosci twardnieją średnio po 17 roku zycia, dla tego odradza sie ćwiczenie na siłowni mlodszym osobnikom. Siłownia nie wpływa na wzrost - jednak ćwiczenia mogą sie do niego poniekąd przyczynić. Wszystko się 'scieśnia' pod wpływem cięzaru, co moze znikomo wpłynąc własnie na wzrost (ale są to ilosci sladowe). Inną sprawą jest samo dzialanie ciezarów [...]
gilotynę zostawiłbym ludziom z tytanowymi barkami. Samo ćwiczenie nawet dobre, ale bardzo obciąża barki, nie tylko jako mięśnie ale też bardzo sam staw. Więc jeśli nie jesteś aż tak zdesperowany- to tego nie ma sensu tykać. Wydaje mi się, że jeśli jako priorytet( zupełnie w miejsce wyciskania typowego na płask) umieścisz wycisk na tych 15st. to z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć w treningu obwodowym na początek jest wykorzystanie baniek 5l a zamiast tego można hantle? Jakie ćwiczenie z hantlami dadzą efekt na plecy z powodu braku drążka.
[...] za glowe Przedramie 1.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 4x max 2.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem 4 x max 3.No i takie cwiczenie na kaczke ale niewiem jak to napisac polega na uginaniu przedramion ze sztango do siebie 4 x max Sobota wolne Niedziela wolne i w poniedzialek jazda :)) [...]
[...] to nie bedzie az tak widoczne. mimo wszystko mzoesz wrzucac do planu takie cwiczenia jak, wyciskanie sztangi wasko, dipsy, wyciskanie sztangi glowa w dol. Dobrym pomyslem jest rowniez cwiczenie klatki hantlami z dbaniem o technike i napinaniem miesni w koncowej fazie. Mi to troche pomoglo, ale ogolnie to takie zaczepy miesni, wiele nie zdzialasz
Dokładnie, zależy na czym się skupiamy, w walce z cieniem, np dla rozluźnienia i koordynacji i płynności 3 rundy po 1 min, bez obciążenia. Jeśli ktoś chce skupić się na tym żeby rozwinąć poprawić siłę dynamiczną może zrobić na początek 1 rundę z obciążeniem np z kamizelka. Lub np 15 uderzeń po 3 serie z hantlami 5 kg. Ale tylko wtedy gdy technika [...]
Cóż, co do punktu a)- w gruncie rzeczy fakt, bo ja przez większośc czasu nie miałem dostępu do tzw. kratownicy... Natomiast hantle jako heavy odpadają... sztangą podchwytem i tak chyba raczej pójdzie więcej tych kg niż hantlami młotkowo. Co do punktu b)- o tym pisałem właśnie. Jest to bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenie na sam biceps. Młotek [...]
Może rób na płaskiej hantlami, na skosie sztangą?? W moim przypadku zadziałało - klatka urosła :) A co do tego, że drugie ćwiczenie wyczerpuje Cię całkowicie - prawdopodobnie w pierwszym ćwiczeniu masz za duże obciążenie...
Dobra Chłopaki Dowiedziałem sie tego co chciałem. Mam jeszcze jedno pytanie Chciałbym poszerzyć dolna czesc klatki bo jest duzo węższa niż gorna czesc( jakie cwiczenie pomoże mi w tym? mysle o WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ) I rowek miedzy prawym a lewym miesniem klatki na dole jest szerszy niz w gornej czesci klatki i [...]
Dobra metoda jaka wymyslilem (choc pewnie jest stara jak swiat) to cwiczenie z hantlami, zaczynasz lewa raka max, potem robisz prawa tyle samo, nie odwrotnie. U mnie pomoglo i wyrownalo biceps.
Coś takiego ułożyłem wzorując się na pewnym temacie: A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s (czy to ćwiczenie nie zaszkodzi "rzepce" ? - kiedyś mi wyskoczyła) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: [...]
ja kazde cwiczenie od MC przez wiosla az po kombinacje z hantlami wykonuje bez rekawiczek i jakos nic mi nie jest na pcozatku logika skora delikatna i nieprzystosowana ale bez jaj z czasem przejdzie
Cel treningu Celem treningu opracowanego przez Marca Loblinera jest wypracowanie siły,masy,dynamiki oraz szybkości.Często pewnie czytacie pytania typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie! Zasady treningu * Na każdej sesji trenujemy całe ciało. * [...]
Cwiczenie nie jest dla poczatkujacych - nie polega na bezsensownym machaniu hantlami... Znajdz inne cwiczenia... Jest ich mnóstwo... "Motylki"??? Naramienne + kaptury chyba... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-25 09:26:59